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发布时间:2018-05-24   来源:薄荷健康网    
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排便,每日再正常不过的事情,但是的确存在很多人排便困难、怕便习惯不良好等便秘的情况,哪些食物可以适当促进排便,预防便秘的发生。

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膳食纤维含量较多的食物:

有一点营养学常识的朋友都应该知道,膳食纤维有着很好的促进肠道代谢、清除肠道垃圾、预防便秘的作用,在一定情况下可以促进便便的排出。

哪些食物含有膳食纤维较多?其中,像蔬菜、粗粮、水果当中含量比较丰富,比如芹菜、韭菜、香蕉、桃子、苹果、荞麦、燕麦、杂粮等食物,经常食用可以很好的促进排便,特别对于主食而言,一定要注意“粗细搭配”,每餐主食当中粗杂粮要占到二分之一左右,肠胃不好和中老年人群也要占到三分之一左右的数量,另外,蔬果跟上,除了膳食纤维,维生素和矿物质也是您需要获取的。

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含水分较多的食物:

水分较多,可以很好的预防便秘,促进排便,如果您认真观察生活,总会发现缺水很容易引发便秘,造成排便困难的情况,所以,对于补充身体当中的水也是预防便秘很重要的一件事情。

多喝水:首先,既然容易出现缺水的状况,那在日常生活当中一定要按时、按量的喝水,不要等到口渴之时再去饮水,没事就喝一点(100-200毫升),每日饮水量要在1500-1700毫升,如果是特殊作业工种或者是体育运动员,还应额外增加饮水量。

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多吃含水量较高的食物:

含水量较高的食物,无非就是蔬菜、水果,归结一句,请保证摄入量。

除了这些,生活中想要预防便秘,还要注意自己的生活方式,戒烟限酒,减少刺激性食物的摄入,另外增加运动量,促进身体代谢;另外也要请您自己合理养成一个排便的习惯(比如早晨排便、或者早晚排便);保证自己拥有一个良好的心情,多管齐下,保证您“排便顺畅”。

图说天下

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