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发布时间:2018-02-09   来源:薄荷健康网    
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「瘦身」一向是女孩们的热门话题,许多人为了理想中的身材卯足全力,又是饮食控制、又是勤跑健身房,努力了半天又饿到头昏眼花,结果却不是人人都满意的。

其实每个人的习惯不同,加上体型也不同,肥胖类型当然也不同。建议先找出自己的身材体型,对症下药,让你的S曲线唿之欲出!

不同体型的饮食建议

如何针对自己的体型进行有效的瘦身是一门高深的学问。该用什么的方法才能让自己回到S曲线呢?那有了适合自己的方法,那在饮食方面该怎么吃才可以有辅助加分的功效呢?

正三角型-西洋梨型

腰部以下的脂肪囤积较多,上半身较纤细,身材线条看起来像一颗西洋梨,正好与苹果型相反。西洋梨型常见于因工作需要久坐、缺乏运动的上班族,让许多女性相当苦恼。西洋梨型是东方女性常见的体型。

饮食建议

西洋梨型的朋友在瘦身期间,晚上尽量少碰淀粉,多吃富含纤维的食物,可加速肠道蠕动,帮助消化,减少脂肪堆积。饮食以清淡为主,除了减少脂肪囤积,也能防止水肿。

倒三角型-苹果型

当大多女性都在烦恼下半身肥胖时,苹果型的人苦恼的重点不一样,因为她们的脂肪主要堆积在手臂、背部、腹部,而下半身较为纤细,看起来上半身大、下半身小,像一颗苹果。大多都发生在从事的工作需要长时间坐在电脑前或是书桌前的人。长时间维持这样的姿势的话,就会变成后颈和背部满是赘肉、手臂粗壮的体型。

饮食建议

腹部肥胖的人大多喜爱吃碳水化合物的食物、高淀粉质、高糖分食物,累积较多的三酸甘油脂在腹部。掌握多纤维,少盐、少糖、少油。戒宵夜;少喝气泡型饮料,以免造成胀气。

圆型(Round)-综合型(苹果型+西洋梨型)

综合型就是结合了苹果型的上半身与西洋梨型的下半身,可说是全身性肥胖。综合型的人想要瘦身,是所有体型中最辛苦的,但只要瘦下来,多半能瘦得很均匀。

饮食建议

综合型身形具备了梨形常见的寒凉体质,以及苹果形常见的湿热体质,为配合体质,选择饮食建议可多选温性食物,如豆类、鱼类、蛋类,肉类等含丰富蛋白质的食物,同时减少进食高淀粉质及高糖分的食物。

矩型-香蕉型

香蕉型的人通常腰线较不明显,也就是他们的臀围、腰围、肩宽比较接近。但是如果开始长胖的时候呢,通常都在腰腹部比较明显,主要以腹部赘肉为主。

饮食建议

香蕉型身材应多食用鱼类、橄榄油、坚果、精益蛋白质食物。在早餐就可以多吃富含优质蛋白质的食物,如鸡蛋;午餐适合多吃纤维丰富的食物,如绿色蔬菜;晚餐就可以准备一些鱼肉或者豆类。

除了上述四种体型,女性的身型还有极瘦型、沙漏型两种,极瘦型的人常因先天肠胃功能较弱,消化、吸收不良,属于「吃不胖」的体质,可考虑调整体质改善肠胃功能。至于沙漏型的人,腰身纤细、胸部与臀部丰满,曲线明显,较没有减重困扰,也是很多女孩儿心中的终极目标。

认清体型,对症下药

瘦身方式不只要自己喜欢,更要适合自己,功效才会易见。有时候相同的减肥方法,自己却迟迟瘦不下去,这就可能是体型不同的关系!不同体型,脂肪的堆积也不同,相对的,饮食以及採用方式也会有所改变。

提醒大家,找到自己的肥胖类型后,选择适合自己的瘦身且健康的方法,维持营养均衡、规律运动、正常作息的生活习惯,也可搭配专业人员建议的仪器分析辅助瘦身;千万不要节食、只吃蔬果等错误方式追求快速减重,以免陷入復胖的深渊,又危害到健康,反而得不偿失!

图说天下

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