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发布时间:2018-06-19   来源:薄荷健康网    
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如何瘦身,女性朋友一定要多了解一下的。对脂肪的去除,格外也是需要多了解的。有些人外表看起来挺瘦的,但是该有的赘肉还是少不了。比如,有的人四肢虽然看起来挺纤细的,但是腹部的赘肉却很多,每天走路都要记得收腹,不然就超级难看,这类人我们把它称为瘦胖子,那么瘦胖子该如何减肥呢?

1、减脂

如果你的体脂偏高,但是外表看起来正常,那么你的重点就要放在减脂上面。最最最重要的就是饮食要过关,一定要保持一个热量的缺口,然后还需要运动。运动包含有氧和力量训练,这两者一定要结合起来。等到身上的体脂慢慢的降到一个比较良好的状态的时候,那么就可以开始试着进入增肌的模式。

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2、增肌

如果你身上的体脂率没有很高,BMI也正常,那么可以先增肌。有些女生担心增肌会显得很大条,其实这都不需要担心,你仔细想一想,等你身上的肌肉含量增多了,身体的基础代谢自然而然也跟着提升了。基础代谢加快,消耗热量的速度也会加快,那么腹部就不再容易增加脂肪了。

如果你选择增肌模式的话,那么在增肌结束后还需要考虑下,减脂期间要减掉多少的脂肪。只要努力训练,保持良好的饮食习惯,那么,在你增肌的时候脂肪也会有所降低的。经过了这段时期之后,你的身材水平就会明显的更优于普通人了。

要做到上面这两点的前提是,你足够了解自己身体目前的状况,以及对于肥胖的接受程度。不管你最终选择哪种,身体的健康以及坚持一定是要放在第一位的。不要因为短期看不到效果就放弃了,产生自暴自弃的念头或者是采用极端的减肥方式,都是对自己身材的不负责。

下面我们再来了解下,为什么会出现瘦胖子。

1、长期没有运动的习惯,以及生活不规律,经常暴饮暴食,或者是长期的久坐,从而导致的腹部堆积较多的赘肉。

2、经常通过节食来让自己瘦下来的人,通过这种极端的方式,让自己瘦下来会让身体里面的肌肉快速流失。肌肉含量下降,基础代谢也跟着下降,脂肪就更加容易堆积。

因此,当你在选择减脂或者增肌的时候,还可以改善下自己的生活习惯,对于长期久坐的人可以选择经常起来走一走。不暴饮暴食,不采用极端的减脂方式。

常常逛瘦身的论坛,总看见减肥成功的那些人挥洒墨汁大肆炫耀,碍于那时我还是个体重140斤,身高160的胖子,我只能对着屏幕做出恨恨的表情,邪恶的诅咒她或他或它再变胖!

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终极小胖子的减肥往事

说起变胖的缘故,其实我没什么好说的。因为自从我出生,就没瘦过。本来一家有两口胖子,我出生后,光荣的变成了三口。爸妈对于我这样胖胖的女儿也非常满意,从小娇惯,想吃什么基本全都满足,这样,我欢欢喜喜的度过了童年。

读初中的开始,男生女生的概念慢慢清晰,我发现男生都喜欢和瘦瘦的、漂亮的女生接触,而我永远只能和少数女同学一起。小学的铁哥们儿一个个倒戈了,这让我很不开心,但却也无能为力。

度过紧张又孤单的高中三年,我带着一身膘步入大学。满眼细细瘦瘦的美女,宿舍里的姑娘也一个个找到了男友,我却还是孤身一人。说不着急、不失落那都是骗人的,所以我决定减肥。虽然爸妈极力反对,但是坚定的认为,以后嫁人决不能像妈妈一样,嫁给一个胖子。

当时,给自己定的目标是瘦到100斤。为了达到这个终极目标,我吃饭不带油,饿了就吃水果!晚上操场跑步!这样子一个月下来,差不多减掉了6斤。虽然成果还行,但精神状态很差。经常觉得疲惫,恢复正常的饮食后,又反弹了4斤。

这么胖的我还是喜欢美美的裙子!但是也只能穿些宽大的裙子了!

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后来,我上了很多瘦身论坛,也看了许多MM的瘦身经验,我才发觉,减肥也是一门学问。需要科学、理性的对待。如下,是我总结的个人心得,希望能对更多的朋友给到建议:

天生的胖子也能瘦!

1、明确减肥是场持久战,不可能速战速决

自从我明白减肥需要循序渐进,绝对不可能一蹴而就的道理后,整个人的心情都放松了。不再像以前那么焦虑。也不再一天八百回的站在电子称上歇斯底里。而是,每周一早晨起床后,穿同样的衣服测量体重,同时也检测腰围、臀围、大腿和小腿围度。刚开始减肥,体重没怎么发生变化,但围度的缩小也给了我很大的信心。因为,我知道,身体内的脂肪在减少,肌肉在慢慢增加。

2、不节食,少吃零食

以前,零食是我的好伙伴,不吃饭,也要吃零食。开始减肥后,零食我基本不吃。偶尔吃少量的果冻,虽然没啥营养,好在热量不高。对于节食,我的经验是三餐一定要吃,只不过是少吃。因为持续让身体处于饥饿状态下,对健康有巨大损伤。恢复饮食后,还会迅速反弹。所以,我当时采取的算是晚餐节食法,晚饭基本不吃主食,只以蔬菜和蛋白质为主。

3、一周四次轻体力运动

天下所有的胖子都不爱运动。减肥期间,想来想去也没发现自己有什么喜欢的运动,最后选择了快走。每次,我从学校大门出发,一路小跑至操场,然后沿着操场快走8圈,大概四十分钟吧。回去前,跟着在操场训练的运动员一起做拉伸运动。为此,我还认识了个长跑运动员的,她后来常常带着我跑步,每当我懒惰的时候,她总会督促我。我能够减肥成功,对亏了她的鼓励,在此表示感谢!

这样坚持了三个月,减肥就开始初见成效了。从第三个月开始,我每次称体重,都很明显的变化。这样,我用了8个月的时间减到100斤。心情从开始的狂喜,逐渐蜕变成现在的自信和平静。祝愿更多的MM能瘦身成功!

结语:每个人都要好好的控制好体重,对体重的控制也是非常的必要了。经常通过节食来让自己瘦下来的人,通过这种极端的方式,让自己瘦下来会让身体里面的肌肉快速流失。肌肉含量下降,基础代谢也跟着下降,脂肪就更加容易堆积。

图说天下

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