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发布时间:2018-12-10   来源:薄荷健康网    
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腰部是女生最尴尬的地方,如果腰部有肉坠下来的下就会很难看,紧身的衣服都不能穿,否则一层一层的赘肉,而且腰部的肉是很难减下来的,尤其是长期坐着上班的人就更加的难减下来了,那么有什么好的方法能够让我们减掉肚子上的赘肉呢,下面就随小编一起来看看吧。

怎么样减肚子上的赘肉

1、清晨腰部减肥方法一年之计在于春、一天在计在于晨。清晨的运动,直接决定运动的效果。

这里建议大家好早晚都要做适量的健身运动哦,这样才有利于你的瘦身哦。

每天早晨睁开眼睛后,不是一溜烟的就起床,建议先仰躺于床上往前面伸展约10秒钟。

自由的呼吸,仰躺时脚部尽量伸展,其右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展活动,然后左手跟随在旁。

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然后慢慢的坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,而两手放于头上,尽可能的向前伸展大致10秒钟左右。

是不是觉得很简单。后的时候,建议慢慢的站起来,然后弯曲左肘置于头部后方,用右手慢慢的抓住左肘。

保持你保持这样的动作尽量往右侧伸展,大致保持这样的姿势十秒钟,然后左右交换。

2、睡前腰部减肥方法每天在睡觉之前,这运动也是不能少,教你几招在床上的减肥方法。

因为床的局限性,所以运动也比较简单,大家要注意站立时候的姿势,首先弯曲肘部置于头后方,然后两只手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次左右;

慢慢的再将膝盖呈90度弯曲,膝盖间夹住枕头,这样的动作,可以使腹部紧缩并且有翘臀的效果,后慢慢的回到原来的位置再抬起做20次。

我们还可以把枕头压在腹部下方,开始伸展手部,将右手和左脚举起约20厘米,这样的动作坚持做20次左右,晚上的瘦腰方式不要偷懒哦!3、纤腰加强版腰部减肥方法想让瘦腰的效果更加明显,那么这饮食也很关键。

喝水也是减肥的关键的地方,抛弃那些年轻人爱喝的碳酸饮料和糖份高的饮料,配合健康的饮食习惯。

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少盐、少油的食物,是健康的饮食标准,而那些快餐店的汉堡、薯条这些好不要常吃,这些都是让我们肚子赘肉增多的根本原有。

摈弃不良的生活习惯,轻松减肚子。

女人瘦肚子做什么运动

1、保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

2、向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

3、保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。


4、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。

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效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。

而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

结语:运动是减肥的最好方法,既健康又安全,所以我们要养成早晚运动的习惯,还有少吃盐、少吃油,这样更有利于我们减掉身上的肉,而且我们可以做一些仰卧起坐,卷腹,长期下来腹部的肉就会很紧致,只要大家坚持不懈的练习,相信身材一定会越来越好的。

图说天下

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