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发布时间:2018-11-12   来源:薄荷健康网    
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减肥有很多途径,而常用的方法就是节食和运动,其实不节食和不运动也可以轻松瘦身哦!你们知道吃什么才能减肥吗,生活中哪些食物可以瘦身呢,吃什么减肥快呢?今天就给大家详细介绍一下吃什么蔬菜有利于减肥吧!

生命不止,减肥不息,这是所有女人的宣言。为了保持身材,有不少的女性朋友选择节食,她们会省去晚餐,因为晚餐容易发胖的。然而,晚餐其实吃对食物不仅不怕发胖,还能减肥哦!

晚餐吃什么可以减肥?1.豆类

豆类能让你觉得更饱。新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。

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晚餐吃什么可以减肥?2.红辣椒

新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积。专家建议,晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠。

晚餐吃什么可以减肥?3.凉拌绿叶菜

多吃绿叶菜,尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示,每餐的第一道菜吃沙拉,能帮助你少吃12%的能量。

晚餐吃什么可以减肥?4.醋

亚利桑那州立大学营养系主任介绍,醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化,因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天摄入的总能量能减少200—275千卡。

晚餐吃什么可以减肥?5.粗粮

粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养。

虽然以上食物确实能达到饱腹和减肥的作用,但是也千万不能肆无忌惮的吃哦,吃晚餐减肥还要记住以下定律:

1.晚餐好7点前

晚餐时间的安排,尽量在7点之前吃完晚餐。这样在睡觉的时候可以消化完,胃里在晚上不会有积食。

2.晚餐忌油腻

晚餐量是一日三餐中少的,但是营养不能打折。晚餐不要吃油腻的,辛辣,淀粉含量高的食物,例如炸鸡,辣子鸡丁,火锅,红薯,土豆等等。

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3.饭后来杯酸奶

记得吃完晚饭15分钟左右喝杯酸奶,当然好是自己家里做的无糖酸奶是好的。酸奶好喝原味的酸奶,不要吃含果肉果酱的酸奶。

4.饭后散步

晚餐后不要立即坐着,少站立40分钟后在坐着。或者出去散散步,是散步,不是快速步行。

吃什么菜可以减肥七大神奇减肥菜

又到了露胳膊大腿的,美女开始忙着减肥大业。减肥当然是用天然、科学的方法才会轻松、健康,在我们的日常生活中其实有些蔬菜也有助于减肥,因为他们有利尿消肿、去油腻的功效,那究竟吃什么菜可以减肥呢?以下7大神奇的减肥蔬菜一定不要错过,常吃他们会轻松吃出魔鬼身材的哦。

吃什么菜可以减肥—西葫芦

西葫芦约含水分94%以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好,还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好,也可以用它做菜汤吃。

吃什么菜可以减肥—白菜

白菜性微寒、味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,白菜的通便效果很好。

吃什么菜可以减肥—萝卜

萝卜分白皮、青皮、红皮等多种,既可生吃,又可熟食,其维生素C含量为梨的10倍,还含有干扰素诱生剂,具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉,有消除积滞、化痰解热、解毒等功效,对支气管炎和咳嗽有疗效,所含木制素和辛辣味物质有防癌作用,且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌,防胆结石的形成,降胆固醇,可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便,每次可吃250克左右。

吃什么菜可以减肥—豆芽

这里豆芽主要是指黄豆芽、绿豆芽,虽源于黄豆、绿豆,但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外,豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、锌等矿物质被释放出来,被人体利用。尤其维生素C的含量极高,是低热低脂食品,可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎等,提高大脑功能。

吃什么菜可以减肥—冬瓜

冬瓜是一个热量很低的食物,而且冬瓜可以很有效的帮助利尿消肿,所以在减肥的时候是可以多吃的。

吃什么菜可以减肥—黄瓜

黄瓜是我们生活中比较常吃的食物,黄瓜可以有效的去油腻,因为在黄瓜当中有丰富的植物纤维,所以即使在减肥的时候也是可以吃的。

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吃什么菜可以减肥—丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

不管是什么样的减肥方法,只有适合自己的才是好的,大家不要盲目的选择一些减肥药,其实不仅达不到减肥的效果,还会对身体造成伤害的,希望上述介绍的这些减肥的食物,能够帮助大家减掉多余的脂肪。

图说天下

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