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发布时间:2018-10-09   来源:薄荷健康网    
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现在的人越来越注重形体的美丽,并非一定要有凹凸有致的身材,但是苗条一定是很多人追求的目标,如今特别是对于久坐的人群来说,想要拥有纤细的身材这的确有点难,因为小肚子上面的赘肉实在是让人非常讨厌,有了它们的存在,有些漂亮显身材的衣服都穿不了,小肚子突出来的部位实在是太丑了,所以减小肚子上的赘肉是首要总是,而下面这些方法可以帮你很好的解决小肚子的赘肉。

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1、早晨一杯水

早上起来的时候,一定要喝一杯白开水。因为晚上一晚上的睡眠,呼吸,新陈代谢消耗了大量的水,而晚上睡觉的时候身体却没有补水。早上起来一杯水,补充一天体力的开始,让一天的新陈代谢有足够的水,同时还能清洗肠道,利于排便。喝水的时候可以慢慢喝,千万不要喝的太猛

不仅早上要一杯水,要减肥,白天也要多喝水,水有利于身体的新陈代谢,可以促进减肥。因此,每天要保证8杯白开水。

2、早餐很重要

早餐很重要,不仅要吃,而且要吃好。早晨减肥的最佳搭配是一个苹果,一杯牛奶,早晨要补充足够的蛋白质,因此可以喝一杯牛奶,苹果有助于消化的作用,如果,你胃不好的话,可以喝点白米粥,还能达到养胃的作用。

3、细嚼慢咽,杜绝暴饮暴食

秋天来了,气候凉爽,很多人胃口大增,吃的饭菜比平常多出了好几倍,这样暴饮暴食对身体非常不好的。可能几天你就胖了很多。秋天吃饭的时候,一定要细嚼慢咽,这样的话再吃饭的过程当中会增加你的饱腹感,你也就可以少摄入一点热量了。

4、巧食水果减肥

早上起来的时候可以吃苹果,前面说了。而且上午的苹果是金,上午可以在办公桌上放一个苹果,苹果含有苹果醋,可以促进消化,是尚好的减肥佳品,但是晚上就不建议吃苹果了,不利于肠胃。

香蕉热量也不高,可以选择在晚上饭后吃一根香蕉,可以通便,利于减肥。但是不必多吃,什么东西都是过犹不及。

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5、素菜可以解油腻

很多人都知道黄瓜具有非常好的减肥功效,因为黄瓜里含有二丙酸酮,可以阻止体内脂肪的形成。因此,可以多吃些黄瓜,哪怕在下午的时候,吃一根黄瓜都是有助于减肥的,具有解油腻的作用。

其实不仅黄瓜可以减肥,多吃素绿叶蔬菜有利于减肥,同时一些粗纤维的食物,利于番薯都可以通便润肠道,秋天要注意这类素食的搭配。

6、少食多餐,但要小心行之

其实少食多餐是一种非常好的养生之道,养胃,其实,少食多餐还能减肥,因为这样可以避免暴饮暴食摄取的多余热量,还利于消化。可以一天进食多餐,每次少吃一点,比如下午可以吃下午茶,但是要注意最好不要喝咖啡吃甜点这样的高热量食物,饮食要考究。

7、运动辅助必不可少

说到减肥,运动时必不可少的步骤,运动和节食搭配起来,双管齐下才能事半功倍。运动的时间段选择很重要,早上起来喝一杯水去跑几圈,让一天的心情有个好的开始。

晚上也是运动减肥的好时间,吃晚饭后3个小时去做运动,坚持下来会有意想不到的效果。但是要贵在坚持,而且也不能骤然停下来。

8、制定好每天的减肥计划表

瘦人们可是从来都不会饱一顿饥一顿,他们都有很良好的饮食规律,按时吃饭,并且食量稳定。所以从今天开始,改掉你漏吃早餐或晚餐的习惯吧,按时吃饭会让你不容易发胖。严格按照你的减肥计划表来进食以及进行运动,这样能够有效帮助你控制每日卡路里的消耗,同时也能够让你的身体强制性养成一个合理的减肥时间表。

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9、如何选择食物也是一种技术,会选的人就不容易胖

如果你常吃的是体积小但热量却极高的食物,那么你极有可能是个胖子,因为这种食物热量高还不易饱。所以要减肥,最好选择体积大热量小的食物,比如水果,蔬菜等,它们热量低还易饱。也可以选择一些含有高植物纤维的食物,让你可以不忌口吃的很饱也不怕热量摄入过多,因为大量的植物纤维能够让你饱腹感爆棚。

10、少喝饮料多喝水,加上腹部按摩动作

很多时候减肥期间可能由于方法的原因出现便秘的情况,很多MM都很烦恼!其实这种便秘是最好调理的,只要你改变之前的不健康减肥方式,然后每天喝2000CC的水,帮助促进肠胃蠕动,就能够达到减少便秘的几率。你还可以选择学习一些腹部的按摩动作,促进肠胃蠕动帮助排便顺畅。

11、吃货容易胖,不止是因为吃得多,而且还因为吃得广

食物的种类越多,你发胖的几率就越高。瘦人们在保证了营养均衡的前提下,都会尽量减少食物种类,因为对新鲜的食物总会有莫名的好胃口,所以尽量固定你的饮食种类吧。有人会说,虽然种类比较多,但是每种的分量都很少啊。其实这样更容易发胖。因为当你选择这样的方法来进食的时候,你的脑袋就会告诉你,你吃的并不多可以再选择多一点。在这种意志的支配下,你想不胖都很难。

12、要减肥,就一定要常常称体重

时刻知道自己体重多少,更容易让你维持住好身材。因为一旦发现体重有增加的迹象,就会自觉的开始减肥。并且时刻关注自己的体重能够帮助你有意识地去控制自己每日摄入和消耗的热量,当你摄入的热量增多,这个时候你就要考虑是否要加大你的运动量了。

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总结:如果你真的是一个久坐族,工作之需无法避免,那就要时常站起来走走,避免长时间坐在那里,因为久坐容易让体内的脂肪聚集在腹部,无法流动,久而久之就形成了赘肉,平时还要多喝水,尽量不要喝饮料,有时候便秘也会造成小肚子,而多喝水可以帮助肠胃增加蠕动,方便顺利排便。还要注意饮食方面的控制,在你的减肥期间还要经常称称体重,这样才可以得知这段时间的减肥方法有无效果。

图说天下

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